خفّف كرشك بستّ خطوات!

 اقترب الصيف وحان الوقت للتخلّص من الوزن الزائد والدهون الظاهرة حتى تستطيع ارتداء ثياب السباحة وتتباهى على الشاطئ بلياقتك. فهاك بعض النصائح لتخفيف كرشك الظاهر والاستمتاع بنشاطات الصيف:

1. استخدم أوعية وأطباقًا صغيرة للطبخ وتناول الطعام، فكلما كانت هذه أصغر حجمًا كلّما استطعت التحكّم بكمية الطعام الذي تتناوله فتكون محدودة.

2. راقب وزنك، فحين تخفّف كمية الطعام وتلاحظ النتائج من خلال خسارة بعض الوزن، فإنّ ذلك يعطيك دفعًا للمتابعة حتى تصل إلى النتائج المرجوّة.

3. تجنّب تناول الوجبات الثقيلة وبخاصةٍ في المساء، وابتعد عن المأكولات الغنية بالدهون لكي تتجنّب أمراض القلب والدهون الزائدة في جسمك.

4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف كالذرة والحبوب (فاصوليا، عدس، حمص، فول)، والخبز الأسمر والشوفان والبروكولي والتفاح وغيرها، فهي تشعرك بالشبع لفترة أطول.

5. إحظَ بثماني ساعات نوم في اليوم، إذ أثبتت الدراسات العلاقة بين قلّة النوم والزيادة في الوزن.

6. تناول وجبة الفطور فهي وجبة أساسية ويجب أن تكون غنية بالبروتينات كالجبن والبيض واللوز والبقوليات والحبوب الكاملة.