وصفة لنظام غذائي يكافح الاكتئاب

تؤكد الدراسات الطبية أنّ النظام الغذائي الصحي يكافح الاكتئاب ويحسّن الحالة النفسية.

ويساعد النظام الغذائي الصحي في تغيير المزاج السيئ والسوداوي ويخفّف من أعراض الاكتئاب.

وينصح أطباء بالابتعاد عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

إرشادات

ينصح الأطباء لمكافحة الاكتئاب والتخفيف من حدته بتناول الوجبات التالية:

زيادة تناول الخضر الى خمس حصص يوميا.

حصتان أو ثلاثة للفاكهة يوميا.

ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميا(اختيار اليوم المناسب).

ثلاث حصص يوميا من البروتينات الخالية من الدهون(اختيار اليوم المناسب).

ثلاث حصص يوميا من منتجات الألبان غير المحلاة.

ثلاث حصص أسبوعيا من الأسماك.

وينصح أطباء باستهلاك ثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة واحدة من الكركم والقرفة.

وتركز النصائح الطبية على التقليل من الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.

نشير الى أنّ الاعتدال أساسيّ في تناول الحصص اليومية.