١٥ طريقة لخفض ضغط الدم

الأحد 22 كانون ثاني 2017

١٥ طريقة لخفض ضغط الدم

 

يُعتَبَر ارتفاع ضغط الدم حالةً خطيرةً يمكن أن تضرّ القلب. وإذا تُرِكَت هذه الحالة من دون رقابة، فيزيد ذلك من خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية


 في ما يلي، نعرض بعض الطرق الطبيعية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم.

 

١-المشي وممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للمشي لنصف ساعة فقط في اليوم أن يساعد على  خفض ضغط الدم. وتساعد ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أيضاً على تخفيض ضغط الدم أكثر فأكثر.

 

٢-تقليل كمية استهلاك الصوديوم

يجب خفض تناول الصوديوم من أجل خفض ضغط الدم إذاً يجب تناول كميات محدودة من الملح.

 

٣-شرب كمية أقل من الكحول

يرفع شرب الكحول بأي كمية كانت ضغط الدم. يجب على الرجل ألا يشرب أكثر من كأسين في اليوم.

 

٤-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يمكن لتناول الفواكه والخضروات الطازجة، الغنية بالبوتاسيوم، أن يساعد على خفض ضغط الدم. كما يمكن أيضاً تناول المكسرات، الحبوب، سمك السلمون وغيرها.

 

٥-تخفيض كمية الكافيين

يمكن للكافيين أن يسبّب ارتفاعاً على المدى القصير في ضغط الدم.

 

٦-تعلّم طريقة ادارة التوتر

يمكن للتوتر المزمن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم ويساعد ايجاد الطرق لادارته، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والعمل أقلّ، في خفض ضغط الدم.

 

٧-تناول الشوكولا الداكنة أو الكاكاو

تحتوي بودرة الكاكاو والشوكولا الداكنة على المركبات النباتية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية، ما يخفض ضغط الدم.

 

٨-خسارة الوزن

يمكن لخسارة الوزن أن تقلّل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم. وهذا التأثير هو أكبر عند ممارسة الرياضة.

 

٩-التوقف عن التدخين

هناك تضارب في الأبحاث حول علاقة التدخين بارتفاع ضغط الدم ولكن ما هو واضح هو أن كلاهما يزيد من  خطر الاصابة بأمراض القلب.

 

١٠-تخفيض كمية تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة

قد ترفع الكربوهيدرات المكررة، خصوصاً السكر، ضغط الدم. أظهرت بعض الدراسات أن النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدات قد يساعد على تقليل مستويات ضغط الدم.

 

١١- أكل التوت

التوت غني بمادة البوليفينول ما يمكنه أن يساعد على خفض ضغط الدم والخطر الشامل بالاصابة بأمراض القلب.

 

١٢-محاولة التأمل أو التنفس العميق

يمكن لكل من التأمل والتنفس العميق أن ينشطا الجهاز العصبي السمبتاوي ما يساعد على ابطاء معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.

 

١٣-تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم بمستويات ضغط الدم السليمة. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم بما في ذلك منتجات الألبان، التوفو، الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

 

١٤-أخذ المكملات الطبيعية

هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية التي تتمتّع بقدرة على خفض ضغط الدم مثل زيت السمك، الخبيزة، البربارين وغيرها.

 

١٥-تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم. يمكن ايجاد المغنيسيوم في الأطعمة الكاملة مثل البقوليات والحبوب الكاملة.