طرق لتخطي الإرهاق أثناء الركض

إن كنت تحتاج للتوقف أثناء التمارين للإستراحة، فلديك خيارين إما دفع نفسك أو الإستسلام. إليك بعض الطرق لتخطي هذه الحواجز.

إبدأ التمرين على مهل

على المدى البعيد، اتّبع مثال أهم العدائين فهم يبدأون تمارينهم بالمشي السريع، بحسب اندرو كستر، مدير التدريب في ماراتون لوس أنجلس ومدرب Asics Mammoth Track Club.

استخدم استراتيجية الثلاث مراحل، إبدأ بالإحماء وبعدها زد وتيرة التمرين ثم في المرحلة الثالثة، اعتمد على سرعة معينة أو أسرع.

غيّر الروتين

إن كنت تركض على نفس الطريق بنفس الطريقة كل مرّة، سيأتي وقتٌ تملّ فيه وتبدأ العصبية.

يقول ايان تورنس أنه من المفاجىء كيفية ممارسة البعض للتمارين نفسها مراراً وتكراراً. ينصح مساعد المدرب والمرشد في McMillan Running Company بعدم السباق لتحسين الوقت فهذا غير نافع وصحي.

لا تقم بأكثر من قدرتك

إن كنت تتمرن لمسافات أطول من المعتاد، تأكّد أنك لا تقوم بالأمر بطريقة مبالغة، بحسب اندرو ليمونشيلو، المدرب المحترف في McMillan Running Company. العضلات والمفاصل قد لا تكون حاضرة لتحمل ضغط كبير ما يؤدي إلى الإصابة، يضيف المدرب.

ابقَ هادئاً

لا تشعر بالسوء إن لم تقم بتمرين كامل. المهم أن الأمر يساعدك في تحقيق هدفك. يمكنك دمج التمارين السهلة بالصعبة ويساعدك ذلك في ادارة معدل الأوكسجين المستهلك ووقت استنفاذه خلال التمارين.