الفواكه لوجبة صباحية صحية

 تُعتَبَر الفواكه أطعمةً مثاليةً للجسم ويمكن لهذا الأخير أن يهضمها بسهولة فائقة.

تُعَدُّ جميع الفواكه جيّدةً ولكن يجب تناولها عندما يكون الوقت مناسبًا لهضمها بشكل صحيح ولاستخدامها للطاقة.

في ما يلي، نعرض بعض الفواكه التي يمكن جمعها وتناولها ككومبو للوجبة الصباحية ما يعطي الجسم القوة والنشاط.

الكرز، الأناناس والعنب البري: وجبة مضادة للالتهابات

الأناناس مليء بالفيتامينC ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يخفّف التهاب الأمعاء، يعزّز وظيفة المناعة ويحفّز هضم البروتين.

يمكن جمع الأناناس مع العنب البري المليء بمضادات الأكسدة والفيتاميناتA ،C وE.وفضلًا عن ذلك، الأنثوسيانين هو مضاد الأكسدة الرئيسي في كلّ من العنب البري والكرز.

أما الكرز، فيحتوي على كميات أكبر من المركبات الفينولية ما يوفّر  مكافحةً للالتهابات.

الجريب فروت، الكيوي والفراولة: وجبة معزّزة للمناعة

الكيوي غني بالفيتامينC ما يساعد على دعم جهاز المناعة ويمنع تلف الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدّي إلى التهاب في الجسم.

الجريب فروت والفراولة يحتويان على الفيتامينC أيضًا ما يساعد على تعزيز الحصانة ومكافحة المرض.

تحتوي بذور الفراولة أيضًا على معادن تدعم وظيفة المناعة وهي غنية بالفيتامينA والفيتامينC.

التين، العنب الأحمر والرمان: وجبة مضادة للأكسدة

هذه الفواكه الثلاث غنية بمضادات الأكسدة وبمركبات مكافحة للأمراض تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة وتحافظ على مظهر شاب.

يوفّر الريسفيراترول في العنب الأحمر خصائص مضادةً للأكسدة ومكافحةً للشيخوخة تساعد على مكافحة المرض وعلامات الشيخوخة.

كما أن العنب غني باللوتين والزيناكسانثين ما يحافظ على رؤية قوية ويقلّل الآثار المضرّة للأشعة فوق البنفسجية.

يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة أكثر من معظم الفواكه ويمكن أن يساعد على عكس ضرر الجلد الجذري الحر.

الموز، الأفوكادو والتفاح: وجبة الطاقة

يمنح الموز طاقةً سريعةً ويُعَدّ خيارًا رائعًا لما قبل التمرين.

تبطئ الدهون الصحية في الأفوكادو عملية الهضم ومن الأفضل دمجها في وجبة ما بعد التمرين.

التفاح غني بالألياف ويُشعِر بالشبع لفترات طويلة.