خسارة الوزن مرتبطة بكمية النوم

إذا كنت تحاول انقاص وزنك، تُعتَبَر كمية النوم التي تحصل عليها بالأهمية عينها كالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

تظهر الأدلة المتزايدة أن النوم قد يكون العامل الناقص للكثير من الناس الذين يعانون لانقاص وزنهم.

في ما يلي، نعرض سبعة أسباب تبرهن أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم قد يساعد على خسارة الوزن.

١-قلة النوم هي عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن والبدانة

وجدت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن وباحتمال أكبر للتعرّض للبدانة لدى البالغين والأولاد.

٢-قلة النوم قد تزيد الشهية

يمكن لقلة النوم أن تزيد الشهية وعلى الأرجح، يعود ذلك إلى تأثيرها على الهرمونات التي تشير إلى الجوع والشبع.

٣-النوم يساعد على مكافحة الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة وعلى القيام بالخيارات الصحية

يمكن لقلة النوم أن تقلّل من ضبط النفس والقدرات على اتخاذ القرار وأن تزيد من رد فعل الدماغ على الطعام. وترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، الدهون والكربوهيدرات.

٤-قلة النوم قد تزيد تناول السعرات الحرارية

يمكن لقلة النوم أن تزيد من تناول السعرات الحرارية من خلال تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، زيادة أحجام الحصص وزيادة الوقت المتاح لتناول الطعام.

٥-قلة النوم قد تقلّل من راحة الأيض

قد تقلّل قلة النوم من معدل راحة الأيض ويبدو أن أحد العوامل المساهمة هو أن قلة النوم قد تسبّب خسارة العضلات.

٦-النوم قد يعزّز النشاط البدني

قد تقلّل قلة النوم من تحفيز ممارسة التمارين، كميتها وكثافتها. وبالتالي، قد يساعد الحصول على مزيد من النوم على تحسين الأداء.

٧-النوم قد يساعد على منع مقاومة الأنسولين

يمكن لبضعة أيام فقط من قلة النوم أن تسبّب مقاومة الأنسولين التي هي مقدّمة لكل من زيادة الوزن وداء السكري من النوع ٢.