ابقوا صحيين خلال شهر رمضان المبارك
مع بدء شهر رمضان المبارك، يتوقّف الكثير من المسلمين عن تناول الطعام وشرب السوائل من شروق الشمس حتى الغروب.
ومن بعد ذلك، يتناولون العديد من الوجبات قبل الشروق من جديد. ومن بعد انتهاء الصيام، ينصدم الكثير من الأشخاص بالنتائج التي تكون سلبيةً وغير صحية: زيادة الوزن والاصابة بمرض السكري نوع ٢ المرتبط كثيرًا بالبدانة.
ولتفادي زيادة الوزن وزيادة خطر الاصابة بالأمراض، يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات خلال شهر رمضان المبارك بالاضافة إلى شرب الكثير من السوائل وتناول الألبان، المكسرات والبذور بكميات معقولة ومعتدلة.
في ما يلي، نعرض بعض النصائح المتعلّقة بالأكل السليم خلال شهر رمضان المبارك.
- استهلاك كميات معتدلة من المأكولات.
- شرب عدد كبير من السوائل.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.
- اعتماد الكثير من المأكولات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وكيميائيات النبات.
- عدم تناول نوع واحد من المأكولات بل التنويع في نوعية الطعام لضمان دخول جميع المغذيات إلى الجسم.
- تناول الافطار بطريقة ذكية أي استهلاك الفواكه الطازجة أو المجففة أولًا مع شرب السوائل، عدم تناول كميات كبيرة من المأكولات فورًا، ايلاء الانتباه إلى نوعية الوجبات المستهلكة وتناول المأكولات الخفيفة.
