١٤ طريقةً طبيعيةً لتحسين حساسية الأنسولين

الجمعة 19 أيار 2017

١٤ طريقةً طبيعيةً لتحسين حساسية الأنسولين

 

الأنسولين هرمون أساسي يتحكّم في مستويات السكر في الدم. يُفرَز  هذا الهرمون في البنكرياس ويساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا للتخزين.

 

 عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، لا يمكنها استخدام الأنسولين على نحو فعال وتُترَك نسبة السكر في الدم عالية.

عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع نسبة السكر في الدم، يصنع المزيد من الأنسولين للتغلّب على المقاومة وخفض نسبة السكر في الدم.

مع مرور الوقت، يمكن لهذا الأمر أن يستنزف البنكرياس من الخلايا المنتجة للأنسولين وهو أمر شائع في مرض السكري من النوع ٢.

 

وفضلاً عن ذلك، يمكن لارتفاع نسبة السكر في الدم  لفترات طويلة أن يتلف الأعصاب والأعضاء.

في ما يلي، نعرض ١٤ طريقةً طبيعيةً تدعمها العلوم لتعزيز حساسية الأنسولين.

 

الحصول على المزيد من النوم

يمكن لقلّة النوم أن تضرّ الصحة وأن تزيد من مقاومة الأنسولين. قد يساعد  تعويض النوم المفقود على تعزيز حساسية الأنسولين

 

القيام بتمارين رياضية

تساعد التمارين الهوائية وتمارين المقاومة على زيادة حساسية الأنسولين ويُعتَبَر الجمع بين هذه التمارين أكثر فعاليةً.

 

الحدّ من التوتر

 يرتبط التوتر المستمرّ بزيادة خطر مقاومة الأنسولين. التأمل، ممارسة الرياضة والنوم هي طرق رائعة للمساعدة على الحدّ من التوتر.

 

خسارة الوزن

يقلّل الوزن الزائد، خصوصًا في منطقة البطن، من حساسية الأنسولين وقد تساعد خسارة الوزن على زيادة حساسية الأنسولين وعلى انخفاض خطر الاصابة بمرض السكري.

 

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان

يقدّم تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد الصحية ويرتبط بزيادة حساسية الأنسولين.

 

زيادة تناول الخضروات والفواكه

الفواكه والخضروات الملوّنة غنية بالمركبات النباتية التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين. ولكن يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الفواكه في جلسة واحدةإذبعض الأنواع عالية في السكر.

 

زيادة التوابل والأعشاب على المأكولات

قد يساعد الثوم، الحلبة، الكركم والزنجبيل على زيادة حساسية الأنسولين.

 

اضافة بعض القرفة على المأكولات

قد تساعد القرفة على زيادة حساسية الأنسولين عن طريق زيادة نقل الجلوكوز إلى الخلايا وقد تحاكي الأنسولين زيادة امتصاص السكر من مجرى الدم.

 

شرب الشاي الأخضر

يمكن لشرب المزيد من الشاي الأخضر أن يساعد على زيادة حساسية الأنسولين والصحة العامة.

 

اعتماد خل التفاح

قد يساعد خل التفاح على زيادة حساسية الأنسولين من خلال تحسين فعالية الأنسولين وتأخير الافراج عن الطعام من المعدة لاعطاء الأنسولين المزيد من الوقت للعمل.

 

تقليل تناول الكربوهيدرات

يُعتَبَر تناول كميات أقل من الكربوهيدرات وتقسيم كمية الكربوهيدرات على مدار اليوم طريقتين ذكيتين لزيادة حساسية الأنسولين.

 

تجنّب الدهون غير المشبعة

الصلة بين الدهون غير المشبعة الاصطناعية ومقاومة الأنسولين أقوى في الدراسات الحيوانية من الدراسات البشرية. ومع ذلك، من الأفضل تجنّب الدهون غير المشبعة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.

 

تقليل تناول السكر المضاف

يرتبط تناول كميات عالية من الفركتوز بخطر أعلى من مقاومة الأنسولين.

 

تجربة مكمل طبيعي

ترتبط مكملات الكروم، البربارين والمغنيسيوم بزيادة حساسية الأنسولين. قد يزيد مكمل ريسفيراترول حساسية الأنسولين خصوصًا لدى المصابين بداء السكري من النوع ٢.