٦ طرق لخسارة الدهون في البطن

السبت 08 نيسان 2017

٦ طرق لخسارة الدهون في البطن

 

يتمّ تقدير الدهون في البطن عادةً عن طريق قياس المحيط حول الخصر. ويمكن القيام بذلك في المنزل من خلال استخدام  شريط قياس بسيط.

 

إذا كان المحيط حول الخصر أكثر من ١٠٢ سم لدى الرجال أو أكثر من ٨٨ سم لدى النساء، فذلك يُعرَف باسم السمنة في منطقة البطن.

في ما يلي، نعرض ست طرق سهلة قائمة على الأدلة لانقاص الدهون في البطن.

 

١-عدم تناول السكر وتجنّب المشروبات المحلاة بالسكر

قد يكون استهلاك السكر الزائد المحرك الرئيسي لتراكم الدهون في البطن وخصوصاً السكر الناتج عن المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.

 

٢-تناول المزيد من البروتين

يُعتَبَر تناول المزيد من البروتين استراتيجيةً طويلة الأجل ورائعةً للحدّ من الدهون في البطن. تناول ما يكفي من البروتين هو وسيلة فعّالة جداً لانقاص الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن  البروتين فعّال بشكل خاص ضد تراكم الدهون في البطن.

 

٣-ازالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي

 أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات هي فعاّلة بشكل خاص للتخلّص من الدهون في منطقة البطن، حول الأعضاء وفي الكبد.

 

٤-تناول الأطعمة الغنية بالألياف خصوصاً الألياف اللزجة

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان قد تؤدّي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن ما قد يسبّب تحسينات كبيرةً في الصحة الأيضية.

 

٥-ممارسة التمارين الرياضية

يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تكون فعاّلةً جداً إذا كان الفرد يحاول خسارة الدهون في البطن. وفضلاً عن ذلك، تقدّم ممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

 

٦-تتبّع الأطعمة ومعرفة كم وكيف يتمّ تناول الطعام

من الضروري جداً أن يعرف الفرد كمية الطعام التي يأكلها ومكوّناتها لادراك أين يجب القيام بالتغييرات.