مسهلات طبيعية لمكافحة الامساك

يمكن للمسهلات أن تقدّم الآثار القوية على صحة الجهاز الهضمي وأن تساعد على تخفيف الامساك وتعزيز حركات الأمعاء العادية.

 في ما يلي، نعرض ٢٠ مسهلاً طبيعياً.

١-بذور الشيا

تُعتَبَر الألياف العلاج الطبيعي وواحدةً من الخطوط الأولى لمكافحة الامساك. وبذور الشيا مرتفعة بشكل خاص في الألياف القابلة للذوبان.

٢-التوت

معظم أصناف التوت مرتفعة نسبياً في الألياف، ما يجعلها خياراً رائعاً كمسهل  طبيعي معتدل.

٣-البقوليات

البقوليات هي عائلة من النباتات الصالحة للأكل وتشمل الفاصوليا، الحمص، العدس، البازلاء والفول السوداني. البقوليات عالية في الألياف ما يمكن أن يشجّع الانتظام

.

٤-بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أوميغا ٣ الأحماض الدهنية وعلى كمية عالية من البروتين وهي  غنية بالعديد من المغذيات التي تجعلها اضافةً صحيةً إلى أي نظام غذائي. تقدّم بذور الكتان الخصائص المليّنة الطبيعية وهي فعّالة لعلاج كل من الامساك والاسهال.

٥-الكيفير

الكيفير هو منتج الحليب المخمّر ويحتوي على البروبيوتيك، نوع من بكتيريا الأمعاء المفيدة مع مجموعة متنوّعة من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين وظيفة المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

٦-زيت الخروع

يُصنَع هذا الزيت من حبوب الخروع وهو يُستَخدَم كملين طبيعي.

٧-الأوراق الخضراء

تعمل الأوراق الخضراء مثل السبانخ، الملفوف والكرنب بطرق مختلفة لتحسين الانتظام ومنع الامساك. وتوفّر كميةً جيدةً من الفيتامينات، المعادن والألياف مع عدد قليل نسبياً من السعرات الحرارية.

٨-السينا

السينا مستخرجة من نبات سينا أليكساندرينا وهي غالباً ما تُستَخدَم كمنشط طبيعي ملين.

٩-التفاح

التفاح مرتفع في الألياف ومليء بالبكتين، نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تكون بمثابة ملين.

١٠-زيت الزيتون

 وجدت بعض الأبحاث أن استهلاك زيت الزيتون يمكنه أن يكون وسيلةً فعّالةً للتخفيف من الامساك.

١١-الراوند

يحتوي الراوند على مركب يُعرَف باسم سينوسيدA يوفّر بعض الخصائص الملينة القوية.

١٢-الألوفيرا

يُعتَبَر لاتكس الألوفيرا جلاً يأتي من البطانة الداخلية لأوراق نبات الصبار وكثيراً ما يُستَخدَم كعلاج للامساك.

١٣-نخالة الشوفان

تُصنَع نخالة الشوفان من الطبقات الخارجية من حبوب الشوفان وهي  عالية في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ما يجعلها خياراً جيداً كملين طبيعي.

١٤-الخوخ

يوفّر الخوخ الكثير من الألياف وهو يحتوي على السوربيتول الذي يحفّز حركات الأمعاء.

١٥-الكيوي

يتمتّع الكيوي بخصائص ملينة ما يجعله وسيلةً مريحةً لتخفيف الامساك وذلك لأنه يحتوي على الألياف.

١٦-سيترات المغنيسيوم

سيترات المغنيسيوم هو ملين طبيعي قوي وهو يزيد كمية المياه في الأمعاء ما يعزّز حركتها.

١٧-القهوة

تحفّز القهوة العضلات في القولون ما يمكن أن ينتج تأثيراً مليناً طبيعياً. ويعود ذلك إلى آثار القهوة على الغاسترين، هرمون ينبعث بعد الأكل.

١٨-السيلليوم

السيلليوم مشتقّة من قشر وبذور نبات بلانتاغو أوفاتا وهي نوع من الألياف مع خصائص ملينة. وهي تحتوي على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

١٩-المياه

المياه ضرورية لابقاء الجسم رطباً، للحفاظ على الانتظام ومنع الامساك. يساعد الترطيب على تخفيف الامساك. وبالاضافة إلى ذلك، يمكن للمياه أن تعزّز آثار المسهلات الطبيعية الأخرى مثل الألياف.

٢٠-بدائل السكر

قد يكون للاستهلاك المفرط لبعض أنواع بدائل السكر تأثير ملين لأن بدائل السكر تمرّ عبر القناة الهضمية في الغالب من دون امتصاص.