طرقٌ طبيعيةٌ لخفض الدهون الثلاثية

تُعتَبَر الدهون الثلاثية، أي التريجليسريد، نوعاً من الدهون الموجودة في الدم.

بعد تناول الطعام، يحوّل الجسم السعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها، إلى دهون ثلاثية ويخزّنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها للطاقة في وقت لاحق.

 في ما يلي، نعرض ١٣ طريقةً طبيعيةً للحدّ من الدهون الثلاثية في الدم.

١-خسارة بعض الوزن

تبيّن أن خسارة ٥٪ على الأقل من وزن الجسم يكون له تأثير دائم على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

٢-الحدّ من تناول السكر

يمكن لتقليل السكر المضاف في النظام الغذائي الناتج عن الصودا، العصير والحلويات أن يقلّل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

٣-اتّباع حمية منخفضة الكربوهيدرات

يمكن لاتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يؤدّي إلى انخفاض كبير في مستويات الدهون الثلاثية في الدم، لا سيما بالمقارنة مع اتّباع نظام غذائي منخفض الدهون.

٤-تناول المزيد من الألياف

يمكن لاضافة الألياف إلى النظام الغذائي من الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة أن تقلّل الدهون الثلاثية في الدم.

٥-ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة الرياضة بانتظام مع اعتماد التمارين الرياضية العالية الكثافة أن تزيد الكوليسترول الجيد وأن تخفّض الدهون الثلاثية في الدم.

٦-تجنّب الدهون المشبعة

يمكن لحمية عالية في الدهون المشبعة أن تزيد كلاً من الدهون الثلاثية في الدم وخطر الاصابة بأمراض القلب. لذلك يجب الحدّ من  استهلاكك الأغذية المصنّعة، المخبوزة والمقلية للحدّ من استهلاك الدهون المشبعة.

٧-تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع

الأسماك الدهنية عالية في أحماض أوميغا ٣ الدهنية. ويمكن لتناول وجبتين في الأسبوع التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب وخفض مستويات الدهون الثلاثية.

٨-زيادة كمية الدهون غير المشبعة

يمكن للدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعدّدة أن تقلّل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، خصوصاً عندما تُستَهلَك بدلاً من الدهون الأخرى.

٩-اقامة نمط منتظم للوجبات

تشير الدراسات إلى أن تحديد نمط وجبات منتظم يمكن أن يقلّل العديد من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب ومنع مقاومة الأنسولين.

١٠-الحدّ من شرب الكحول

تشير بعض الدراسات إلى أن الحدّ من شرب الكحول يمكن أن يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

١١ا-ضافة بروتين الصويا إلى النظام الغذائي

تحتوي الصويا على مركبات مرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية. يمكن لتناول بروتين الصويا بدلاً من البروتين الحيواني خفض الدهون الثلاثية في الدم.

١٢-تناول المزيد من المكسرات

 تحتوي المكسرات على العديد من العناصر الغذائية الصحية للقلب بما في ذلك الألياف، أحماض أوميغا ٣ الدهنية والدهون غير المشبعة. تشير الدراسات إلى أن تناول ٣ إلى ٧ حصص من المكسرات في الأسبوع يمكن أن يقلّل الدهون الثلاثية في الدم.

١٣-أخذ مكمل طبيعي

تتمتّع العديد من المكملات الطبيعية بقدرة على خفض مستويات الدهون الثلاثية. ومن بين هذه المكملات هناك زيت السمك، مستخلص الثوم، الكركمين وغيرها.