١٣ طريقة لمنع الاصابة بمرض السكري

مرض السكري هو مرض مزمن يؤثّر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم.

يمكن للحالات غير الخاضعة للرقابة أن تسبّب العمى، الفشل الكلوي، أمراض القلب وحالات أخرى خطيرة.

 قبل أن يتمّ تشخيص مرض السكري، هناك فترة تكون خلالها مستويات السكر في الدم مرتفعةً ولكن ليست عاليةً بما يكفي لتشخيص مرض السكري. يُعرَف ذلك بأعراض ما قبل السكري.

 في ما يلي، نعرض بعض الأمور التي يمكن القيام بها لتجنب الاصابة بالسكري.

١-عدم تناول السكر والكربوهيدرات المكرّرة من النظام الغذائي

يزيد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ما قد يؤدي إلى مرض السكري مع مرور الوقت. قد يساعد  تجنب هذه الأطعمة على تقليل مخاطر الاصابة بهذا المرض.

٢-ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لممارسة الرياضة بشكل منتظم زيادة افراز الأنسولين والحساسية ما قد يساعد على منع تطوّر مرحلة ما قبل السكري إلى مرض السكري.

٣-شرب المياه كمشروب أساسي

يساعد شرب المياه بدلاً من المشروبات الأخرى على السيطرة على مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين وبالتالي الحدّ من خطر الاصابة بمرض السكري.

٤-خسارة الوزن في حال هناك وزن زائد أو سمنة

يزيد الوزن الزائد، خصوصاً في منطقة البطن، من احتمال  الاصابة بمرض السكري. قد تقلّل خسارة الوزن بشكل كبير خطر الاصابة بمرض السكري.

٥-الاقلاع عن التدخين

يرتبط التدخين بشكل وثيق بخطر الاصابة بالسكري خصوصاً لدى المدخنين كثيراً. تبيّن أن الاقلاع عن التدخين يحدّ من هذه المخاطر مع مرور الوقت.

٦-اتّباع حمية منخفضة الكربوهيدرات

يساعد اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على  الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين تحت السيطرة ما يحمي مرض السكري.

٧-الانتباه إلى حجم الوجبات

يمكن لتجنّب حجم الوجبات الكبير أن يساعد  على خفض مستويات الأنسولين والسكر في الدم وبالتالي الحدّ من خطر الاصابة بمرض السكري.

٨-تجنّب السلوك غير النشط

يُعتَبَر تجنّب السلوك غير النشط مثل الجلوس المفرط عاملاً للحدّ من خطر الاصابة بمرض السكري.

٩-اعتماد نظام غذائي غني بالألياف

يمكن لتناول الوجبات الغنية بالألياف أن يساعد  على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ما يساعد على خفض خطر الاصابة بالسكري.

١٠-تحسين مستويات الفيتامين D

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينD أو تناول المكملات الغذائية على تحسين مستويات الفيتامينD في الدم ما يقلّل خطر الاصابة بمرض السكري.

١١-الحدّ من تناول الأغذية المصنّعة

يساعد التقليل من الأطعمة المصنّعة والتركيز على الأطعمة الكاملة ذات الآثار الوقائية على الصحة، على التقليل من خطر الاصابة بمرض السكري.

١٢-شرب القهوة أو الشاي

يساعد شرب القهوة أو الشاي على  خفض مستويات السكر في الدم، زيادة حساسية الأنسولين والحدّ من خطر الاصابة بمرض السكري.

١٣-استخدام بعض الأعشاب الطبيعية

يمكن للأعشاب الطبيعية مثل الكركمين والبربارين أن تزيد حساسية الأنسولين، خفض مستويات السكر في الدم ومنع مرض السكري.