خرافات رياضية يجب تجاهلها

يسعى العديد من الرجال إلى التمتّع بجسم رشيق مليء بالعضلات ولتحقيق هذا المبتغى، يقومون بالكثير من التمارين الرياضية

في ما يلي، نعرض بعض خرافات اللياقة البدنية التي يجب تجاهلها.

١-يجب ممارسة تمرين ال-crunch من أجل بناء العضلات

ليس هناك أي حركة سحرية للحصول على العضلات. من الضروري ايلاء الاهتمام لما يقوم به الرجل في المطبخ بدلاً من صالة الألعاب الرياضية.

يُنصَح باعتماد وجبة طعام ذات نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات للتخلّص من الدهون في البطن. وبالتالي يُفتَح المجال لبناء العضلات.

٢-الركض يدمّر الركبتين

أكّدت بعض الدراسات أن أولئك الذين يركضون بانتظام يتمتّعون بمعدلات أقل من التهاب المفاصل ويُفتَرَض أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفّر تأثير تكييف في الغضروف ما يجعله أقوى.

يكمن السبب الرئيسي في مشاكل الركبتين في الوزن الزائد.

٣-يجب ممارسة تمارين الامتداد قبل التمارين الرياضية

يمكن لتمارين الامتداد أن  تضرّ أكثر مما تنفع. وأشارت بعض الدراسات إلى أن محاولة رخي العضلات عندما تكون باردةً، تؤثّر سلبياً على القوة والأداء المتين.

٤-كلّما زادت التمارين كلّما كان ذلك أفضل

تُعتَبَر النوعية أهم من الكمية ويسبّب الافراط  في التمارين تدمير نمو العضلات وارهاق الجسم.

٥-يمكن خسارة الدهون في مناطق محدّدة

يُعتَبَر حرق الدهون عمليةً في كامل الجسم وليست في مناطق محدّدة فقط. خسارة الوزن هي نتيجة لحرق السعرات الحرارية وهذا يعني تشغيل العضلات الأكبر.

٦-كلّما كانت العضلات أكبر، كلّما كان الرجل أقوى

على الرغم من أن خلايا العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام كبيرة، غير أنها تنتج قوةً أقل ما دفع بعض العلماء إلى تلقيبها بالعضلات الأقل جودة.

٧-تمارين القلب والأوعية الدموية تأكل العضلات

أكّدت بعض الدراسات أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وجلسات الوزن يمكنه أن يزيد انخفاض كتلة الجسم بنسبة ٢٨%.

٨-التمارين تحوّل الدهون إلى عضلات

يمكن فقط حرق الدهون وبناء العضلات في عملية تسمى تغير تركيبة الجسم. وبذلك تنخفض نسبة الدهون وينمو حجم العضلات بشكل مستقلّ.

٩-يجب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل تناول وجبة الفطور

هناك احتمال اكتساب المزيد من القوة من التمارين المسائية لأن القدرة اللاهوائية أعلى ب-٧٪ في المساء.