هكذا تحصلون على عضلات البطن

يحب العديد من الرجال التمتّع بجسم رشيق وبعضلات جذابة لا يمكن مقاومتها وللحصول على هذا النوع من الجسم، لا يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط بل يجب تناول أنواع معيّنة من المأكولات.

في ما يلي، نعرض بعض المأكولات التي يجب تناولها وبعض المأكولات التي يجب تفاديها من أجل الحصول على عضلات بطن مثيرة.

المأكولات التي يجب اعتمادها

١-لبن الزبادي اليوناني

يوفّر هذا اللبن البروتين وهو غني بالكالسيوم والبروبيوتيك المسؤولَين عن اظهار العضلات.

٢-بروتين مصل الحليب المجفف

يشمل مصدر البروتين هذا سلسلة متفرّعة من الأحماض الأمينية التي تقلّل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة وتزيد انتعاش العضلات. وفضلاً عن ذلك، يساعد مصدر البروتين هذا على خسارة الدهون والمحافظة على العضلات.

٣-الحبوب الكاملة

تُعتَبَر الكربوهيدرات المعقّدة في الحبوب الكاملة ضروريةً لتوفير الطاقة للتدريبات ولتحقيق أهداف اللياقة البدنية. وفضلاً عن ذلك، تقلّل الألياف في الحبوب الكاملة دهون المعدة وتُشعِر بالشبع.

٤-الهليون

الهليون غني بالألياف البربيوتيك التي تغذي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي وتساعد على مكافحة الانتفاخ.  يعمل الهليون كمدر للبول ويساعد على الحفاظ على قوة العضلات الأساسية.

٥-اللوز

تساعد الألياف الموجودة في اللوز على توفير الشعور بالشبع وعلى استقرار مستويات السكر في الدم. وعلاوةً على ذلك، يساعد على التخلّص من الدهون في منطقة البطن.

٦-الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على  الحدّ من دهون البطن الزائدة. يُنصَح بشرب كوب من الشاي الأخضر قبل التدريب.

المأكولات التي يجب تفاديها

١-الزيوت المهدرجة جزئياً

تسبّب الدهون غير المشبعة الالتهابات الخطرة وزيادة الدهون في منطقة البطن.

٢-الأغذية المصنّعة

تسبّب هذه الأطعمة الاستهلاك المفرط للسكر والسمنة الزائدة. وفضلاً عن ذلك، يمكنها اضعاف خلايا العضلات ومنع الانتعاش بعد التمرين.

٣-الكحول

يسبّب شرب كميات كبيرة من الكحول ظهور الدهون في البطن.