نصيحة غاندي قبل النوم
يقول المهاتما غاندي أنّه "على المرء نسيان غضبه قبل خلوده الى النّوم" (Man Should forget his anger before he lies down to sleep).
نعم، ان هذا الرجل العظيم على حقّ. إياكم والخلود الى الفراش وأنتم لا زلتم تشعرون ببعض الغضب.
فلا بدّ من الاسترخاء والتخلّص من كلّ غضب وضغط وارهاق قبل مشاطرة احلامكن على تلك الوسادة لأن رواسب الحنق والتعب والاجهاد والتوتّر قد يسبب صعوبات في النوم السليم والصّحي.
ان قمتم بمجهود مستمر للاسترخاء قبل النوم، فستكون ليلتكم هادئة ونومكم اعمق وربما احلامكم اكثر سحراً. ومما لا ريب فيه، ان روتينيات ما قبل النوم ليلية هادئة ترسل بعض الإشارات الى الدّماغ تؤكّد له انه حان الوقت للابتعاد عن سموم النهار.
والاسترخاء مفيد للجميع، وبصورة خاصّة لأولئك الذين يتصارعون مع الارق للحصول على قسط بسيط من النوم. فممارسة تقنيات الاسترخاء لخطوة عظيمة للتهدئة والاستجمام والتحضر الليلي، وهي بسيطة جداً وتضم التالي:
- قراءة كتاب او مجلّة على انوار خافتة
- الاستحمام بمياه دافئة
- الاستماع الى موسيقى هادئة
- القيام ببعض التمارين السهلة
- ممارسة احدى الهوايات
- الاستماع الى الكتب المسجّلة
- تحضير بعض الأمور البسيطة لليوم التالي
- القيام بتمارين التنفّس
ومن المؤكّد أنّكم إذا حظيتم بليلة هادئة ومليئة بالراحة ستستيقظون ممتلئين بالنّضارة وستجدون ان كل الأمور التي وتّرتكم وأثارت غضبكم في اليوم السابق لم تعد بنفس الاهميّة والحدّة.
