لتمدد أفضل!
من لا يعاني من مشكلة في الظهر جرّاء الجلوس وراء المكتب في العمل وأمام الشاشة المزعجة طيلة اليوم!
كلّ هذه العوامل تؤدي إلى مشاكل في عضلات الفخذ القابضة أي العضلات الواقعة في الجزء الأمامي من الأوراك. فهي تصبح ضيقة بحسب المدرب سيان دي وسبلر .
مشاكل المرونة في الوركين تؤدي إلى صعوبة في ممارسة التمارين كالقرفصاء وتمنعك من حمل الاوزان التي تستطيع رفعها كما تزيد من نسبة الإصابة.
لذلك، حسّن هذه العضلات من خلال التمدّد وتمرين عضلات الفخذ القابضة. لا تجعل التمدد يقتصر على الإنحناء لملامسة الأوراك.
كما في الصورة، إسحب الكعب الأمامي وظهر الركبة تجاه بعضها البعض لملامسة العضلات التي يصعب الوصول إليها لتمدد أفضل، ثمّ مدّ ذراعك لإشراك العضلات القابضة في الفخذ عمودياً. تم بالتمرين لمدة 3 دقائق.
